對許多孩子來說，暑假就是好好玩樂的時間，不用去學校上課，待在家做自己喜歡的事情。但如果家裡有國二、高二的孩子，準備要升上三年級，暑假則正式進入升學考試的準備狀態，有許多學校會幫孩子安排暑期的課後輔導，每天到學校上課複習、考試寫評量，在開學之後還多了第八節課的時間，留在學校繼續複習考試進度。在高壓的讀書環境下，許多孩子感到吃力，原本可以好好享受暑假的時光，卻變成不斷讀書考試的循環，開學之後可以放學打球，和朋友出去遊玩的時間，也變成留校自習。為期一年的考試備戰狀態，並不是所有的孩子都可以這麼順利地跟上學校安排的複習進度，調整好心態，原本擁有的暑假時光不見，放學後的休閒活動也消失了，這種失落的心情其實容易被大人忽視。

孩子在過程中可能仍想要有個放鬆的時間，也不確定自己是否能認真讀書，堅持下去考上心目中的理想學校，一想到未來一年的時間都要過這樣生活，不禁感到焦慮不安。期待自己可以跟上大家的腳步，但是看著身旁的同學，有的去補習班上課、安排考試進度，有的在圖書館自習念書，好像只剩下自己還在原地踏步。孩子在準備升學考試的過程裡，會害怕自己達不到預定的目標，沒有辦法滿足大人的期待，因此開始責怪自己，為什麼總是記不起來複習過的內容，懷疑自己是不是特別笨，不夠聰明。

當孩子進入升學考試的準備期，家長該怎麼陪伴孩子度過這段時間的失落與自我懷疑？

一、制定合理的努力目標

「一定要考上公立學校。」、「我要跟XXX一樣讀什麼學校/科系！」有些孩子對自己的要求很高，會以明星學校或是熱門科系為目標，而給自己很大的壓力。但是每個人的能力不同，擅長的領域不一樣，家長可以討論看看適合孩子興趣跟能力的學校，也要讓孩子知道，雖然跟別人比較可以了解自己的程度落點，不過每個人都有不同的目標跟未來，最重要的還是自己的想法。

二、採取積極的正向思考方式

很多孩子常常會在考前告訴自己，「完蛋了，我一定會考不好！」、「這次考不好，我就沒救了。」這可能會讓大腦更焦慮慌張，不斷否定自己的能力，陷入負向思考的循環中，反而靜不下心來，無法專心準備考試。這時家長可以多肯定孩子的努力，像是「你這次考很好耶！一定沒問題的！」、「別人一定也跟你一樣會遇到這些困難。」讓孩子在學習的過程中，鼓勵孩子多看見自己表現好的地方，建立成就感、增加自信心。

三、保持平常心看待成果

在準備升學考試的這一年中，孩子會經歷各種不同的考試，有時孩子如果得失心太重，對成績非常的執著，這次考試成績不理想，孩子便覺得完蛋了，開始自暴自棄，增加心理的壓力跟負擔。在考試成績公布後，家長可以陪伴孩子用平常心看待結果，像是找到可以努力的方向，以及需要再複習的地方，而不是執著於分數的高低。

四、建立多元的價值觀

每到升學考試的放榜階段，不乏在新聞媒體報導上看見，「高分入學」、「學霸榜首」等新聞標題，容易讓孩子誤以為所謂的成功、好學生，就是必須有好成績，考上明星學校。家長可以多鼓勵孩子詢問別人的經歷，了解升學並不是唯一的出路，最重要的還是自己的能力跟興趣，不一定要追隨別人的目標前進。

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