職場爸媽超崩潰!居家上班生活指南
「爸爸,我肚子餓了!」
「媽媽網路怪怪的,我沒辦法上課!」
「媽媽……」
疫情再度升溫,居家工作讓工作跟家庭的重擔同時落在身上,想要安靜工作的時刻,卻被孩子的吵鬧聲打斷思緒,如果外送不方便,還得花時間準備三餐,整理家務。原本應該準時上下班的工作時間,往往必須要在晚上九點、十點,才能完成預定的工作進度。「如果真的想要有好好工作的時間,只能先讓孩子看電視、玩手機,才不會工作的時候被打斷。」、「小孩不是寵物,不能放在一邊就好,需要花時間照顧跟處理問題,跟客戶溝通時,小孩突然哭鬧或打翻東西,也只能先跟客戶說不好意思,晚一點再回電。」這是不少育兒父母的心聲,分身乏術的生活,讓父母備感壓力。
工作育兒兩頭燒的生活,讓家長變得容易焦慮、煩躁、易怒,甚至失眠無法好好休息,瀕臨壓力爆發的邊緣。但是當孩子有立即的需求,例如:肚子餓、想要吃東西、不想等,或是因為生活變動與平時的作息不同,孩子也變得敏感,想要獲得大人的關注,而無法體會大人的感受,用哭鬧、大叫的方式,表達情緒,也可能增加親子之間的衝突。因此當大人在照顧孩子之前,更應該先照顧好自己的狀態,找到屬於自己放鬆、紓解壓力的方式,分享二十種不同調節情緒的方法,找回內心的平靜。
建立界線 讓孩子明白工作是什麼
你有跟孩子討論過你的工作是什麼嗎?孩子的上學時間與爸媽工作時間剛好錯開,在孩子的認知裡父母在家,就表示休息,一起玩耍的時間,對於上班時間的父母是很陌生、不了解的。當爸媽把家變成工作的場域,可以先跟孩子溝通,工作的內容是什麼,除了滿足孩子的好奇心,也讓孩子了解居家工作無法像假日一樣陪在他們身邊,並且在重要的會議前,也提前預告孩子,會議時間大約進行多久,希望有個不被打擾的時間。
區分工作與生活的範圍 制定生活日程表
平常上班,會有通勤時間,個人辦公桌來幫助自己慢慢進入工作的狀態,居家工作也需要劃分工作範圍,可以先跟孩子說明當爸爸媽媽在書房,就表示正在工作,不要隨意進去打擾,或是可以在門前貼一張紙條,提醒孩子現在是工作時間。當然居家工作要維持朝九晚五的工作時間有一定的困難,可以先跟孩子溝通生活的作息,配合孩子午休、上課的時間,完成工作內容,減少生活步調不一致的衝突。
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