Podcast分享 【再見練習題ep3】悲傷復原力4守則
每個孩子在生命歷程中難免會遇到失落事件,當中占最高比例的其實是關係失落,包含了跟同學吵架、人際衝突、霸凌以及父母離婚…,當面對關係的變化,孩子常會擔心未來的生活該怎麼辦?有些孩子會出現吃不好、睡不好,甚至有咬手指、易怒、敏感等焦慮反應。
這時候,家長可以跟孩子討論他的感覺和想法,透過整理去進一步了解孩子的情緒,並帶著他去釐清和想像如何因應,以降低孩子的不安和焦慮。同時家長也要能把自己照顧好,讓情緒處在一個平衡的位置,才有精力跟孩子好好溝通,因此家長也需要有意識地去面對自己的狀態,嘗試把這些心情好好梳理,這些感受如果不斷壓抑和隱忍,有一天可能會傷害到自己或孩子。
🎧Podcast分享:【再見練習題ep3】面對分離 情緒紓解
讓我們一起從情緒照顧與陪伴開始,找到悲傷復原的方法~
1.覺察情緒:家長和孩子都會因關係失落受到影響,彼此的感受都很重要,當孩子選擇逃避,總有一天我們還是會因類似的失落再度出現而受到影響,因此家長需要帶著孩子正視自己的情緒變化,從而積極協助自己,去修復受傷的內在自我。
2.穩定情緒:先讓快要暴衝的心情穩定下來,回到理智的那一面,家長和孩子彼此才能好好的往下一步的討論邁進。
l 蝴蝶擁抱法:雙手交叉放在肩膀上,像是給自己一個擁抱,接著輕輕拍打4~6次,好好安撫自己以提升安全感。
l 吸四吐八呼吸法:閉上眼睛後,吸氣4秒,再吐氣8秒,藉由深層的呼吸增進我們的平靜感,讓心情先平復下來。
3.紓解情緒:家長可以帶著孩子一起練習和拓展紓解情緒的方法,在每一個失落的情境當下,找到一個適合自己、會讓心情變好的方式,讓這些不舒服的感覺能有個出口。
4.求助資源:當家長已經盡了力,但還沒能幫孩子在失落復原中找到一個平衡點,可以試著尋求專業人員的協助,別害怕開口求助,這些難以消化的情緒和課題,更需要有人陪伴同行。